Träning 17/april-2012
Dagarna kommer och dagarna går , ens egna tränigsvärk består:-life´s good!.
Igår blev det träning i hela 3 H , blev allt chokad när jag kollade på klockan hehe.
Började med att cykla i 30 minuter i olika miljöer , allt från asfalt till skog. sedan bar det av till Gröndals multibana för att jobba med bara kroppen som motvikt . Väl hemma så togs vikterna fram , dog sedan i den mjuka sängen (Y) så ska det vara :).
Uppvärming
Cykel 30 min.
Mutibanan.
Armgång .
Militärpress 12*6
Chins 20 st
Armhävningar 40 st
Diamanten 15 st ( Armhävningar fast händerna nuddar varandra och formar en diamant ).
Situps 12*4
Hemma:
Militärpress: 12*3 ....( 20 kg)
Hantelcurles 12*3 .....( 10 kg)
Cettlebells 12* 6 ....(12 kg)
Curles med stång 12*3 ...(20 kg)
Avslutade med en proteindrink samt middag (Y)
Första Parkourträningen för i år [ check]
Mörkret la sig försiktigt runt oss , vi märkte inte ens att kvällen var här fören den stod vid farsdörrn och tyst knackade på . Det borde ha varit kallare men som tur höll sig värmen i sig ytterligare några timmar till så att man slapp oroa sig över när man väl hade satt sig en stund för att vila så blev vi inte kalla, skönt det.
Vi började lite lätt med att värma upp kroppen med några vaults som monkey och lazy , och därefter så blev det att häva sig upp över murar från en cat vault position, hehe där fick våra överkroppar en hel workout :). Med värmen i kroppen och lusten att träna var på topp så begav vi oss mot klätterställningen för att öva upp smidigheten och det gick hyfsat bra med tanke på hur mkt styrketräning man har kört nu under vintertiden , måste börja sträcka ut lederna något oftare nu i framtiden !.
Efter en tids tränande och roliga fall samt failade övningar så var det dags att röra sig hemåt igen, glad över att detta första pass gick så kanon bra! . Ser verkligen fram emot nästa vecka , för varje dag som går så kommer vi allt mer och mer närmare värmen och då finns det inte mkt man kan klaga över för att inte träna hehe.
Japp nu är jag helt slut, håller på att somna och som ja ser är bara klockan tio över nio på kvällen HE!. godnatt på er. ( Till nästa gång om vädret tillåter så blir det bilder från träningen, inte så roligt att bara läsa igenom så mkt text varje dag )
Träna lugnt!
Andra dagen på gymmet
3 timmars gym , näe jag klagar inte på det och inte iaf när det blev vi som fick bestäma musiken! HArdstyle blev det för hela slanten! så nu äntligen kunde man ta i med allt man hade! .
Dagens fokus blev kondition och armar något som jag inte hann med igår!.
-
Och nu på kvällen åkte kakpaketet fram schhhh!. ibland så får man fuska :).
Nya möjligheter
Man kom in i entrén , en mysig sådan men soffor, tv och en del tidningar låg på bordet om man ahde lust att läsa lite . Tog sig vidare genom en korridor in till omklädningsrummet, det var allt fräscht inte ett fläkt på smuts så lång ögat kunde nå!. Väl inne bland vimmlet av alla dessa maskiner så började vi med att springa på löpbandet för att få upp pulsen och bli något svettiga!. Så skönt ffast att man kände av baksidan på knät något :/.
Jag gillar itne att jobba med maskiner men det fanns inte s¨å mkt annat att välja mellan så jag tänkte att det måste finnas några andra valmöjligheter och började kollade runt lite. Till min förvåning så såg jag en trappa som ledde upp till en övervåning , jag tog mig friheten och gick på upptäcksfärd. Väl uppe så hittade jag ett stort rum med, ett antal boxningsäckar, handskar,mitsar, yoga mattor och en träningsbänk för militärpress !. jag blev kanon nöjd och började köra runt på allt som rummet hade å erbjuda!.
Avslutade med att göra ett antal chins sen var det dags å dra vidare hemåt! blev så nöjd så på onsdag ska vi dit igen och pumpa lite till ;).
20-21/10
Gårdagens träning: uppvärming , tåhävningar, Brazilian Crunches, knäböj. lyft med 2 kg.
Situps, crunches med stav.
Dagens:
Brazilian crunches , tåhävningar m.m
Stången 11kg
Militärpress: 3*12
Curles: 3*12
Stång Mot Hakan: 3*12
Träningen har blivit lidande pga att mina tankar ligger någon annanstans för tillfället...
8.1 km på 40 min
8.1 km på 40 minuter , SÅ awesome, nu vet jag att milen på timman är inga problem!:). Men det är dags att vila benen denna vecka pga, innebandyträning i lördags samt match i söndags och idag sprang man, så nu får benen vila upp sig :). Men jag satte det hela på precis 40 minuter som jag ville, kanon ! . Nu hoppas ajg bara på att resten utav träningen kommer att gå vägen! nästa pass och det är imorgon: Styrketräning : överkropp!
Vi höres!
Träning
uppvärming i 10 minuter, tåhävningar, utafall, rygglyft, situps.
stången 11 kg
Benböj 3*12
Militärpress 3*12
Omvända curles 3*12
Stång mot hakan 3*12
det tog emot något mot slutet men det vara bara att bita ihop :)
missförstånd och träning
3*10 militärpress
3*10 omvända curles
3*10 stång mot hakan
klar.
För lite mat = dåliga resultat på träningen
Sedan blev det fysövningar.
Chins:11 st
militärpress 3*10
Det fick bli ett litet pass idag, hade inte ätit ordentligt vilket kunde förklara mitt dåliga resultat, men men till nästa vecka ska jag ha fått ordning på detta problem :)
Nu en svalkande dusch!
Le träning
I ett antal månader nu så har daniels mål varit att ta sig upp för Blombackas idrottstak, som är cirka 4 meter högt. Han har sprungit fram och tillbaka många gånger, tagit allt mer och mer sats. sträckts sig med hela kroppen för att nå sitt mål.
Efter mkt om och men så satte han det, han lyckades poppa väggen .
- Rickard, vänd dig om! .skriker han.
Jag vrider mig om och ser honom hängandes från väggens svarta list med en arm. han vrider sig snabbt om för att sträcka sig med den andra armen . så nu har han båda händerna på kanten och lyckas dra sig upp. Den glädjen man känner i att nå sitt mål efter flera månaders av träning går inte att beskriva. Men jag lyckades ta ett kort innan snubben hoppade ner. Efter det var han bara tvungen till att testa ytterligare en gång för att se till att det inte var en engångs förtelse. springer, stöter emot, sträcker sig mot kanten och- .. missar. Men han är snabbt på banan igen och då sätter han den lika bra som första gången.
Så några korta ord som sammanfattning.
Man ska inte ge upp, kämpa för det du tror på så kommer du att lyckas. ( och slita ut ett par skor )
Och hans nästa utmaning är att sätta Kong och min blir att äntligen ta och lära mig monkye, ordentligt !
Åtta
Ett varv kvar, detta gick lika bra som det första men man märkte att benen hade blivit trötta men det var bara att kötta, och det lönade sig. Tog mig runt på 26 minuter, en förbättring på 4 minuter, nöjd? självklart! :D.
Hej så länge
Nu vänder jag om
- Rickard
Le Träning
Idag tog man sig ut till spåret på Gröndal, jag kände redan innan att detta kommer inte gå så bra. Hade inte ätit tillräckligt och inte sovit så bra heller, men jag testade .
Redan de första meterna kände jag hur segt det gick. Men jag tog mig runt hela rundan på 2.7 km och tiden blev 14 minuter, något jag är mindre nöjd över.
Nu i framtiden så ska jag springa mer intervaller och träna mer ben när det kommer till styrketräning, sedan ska jag lägga till fler km . målet är att kunna springa 2 km på 9 min och 30 sec. Önska mig lycka till! .
Men det fick också bli träning för överkroppen:
Chins 4 st, 8 st, 6 st
Militärpress 3*12
Armhävningar 10 st
Armgång
Och som avslut fick det bli en vinglade cykeltur hem! :)
Träning FTW
Fokuset låg på Överkroppen , värmde upp med situps och tåhävningar för att sedan lägga till mer vikter på stången, ökade från 12 kg- 20 kg mer lr mindre, nu är det bara att kötta, ska klara av att göra 30 reps på militärpressen , med 30 kg, för att klara av brandmänens standarn :D
Tåhävningar 50
Brazilian crunches 50 st
Situps 50 st
stången 22 kg
Militärpress 12*2
Omvända curles 12*2
Stång mot hakan 12*2
Armhävningar 25 st
Chins 10 st
Träning 8/8
NU ska man skriva något vettigt också, jo i måndags så sprang man på gröndal men det gick skit, 2,7 km på 20 minuter!.... och jag gick också... helt otroligt. så går det när man äter för mkt socker och fett under helgen, nyttigt liv med mer frukt och grönsaker samt bra mat är något jag kommer att föredra i fortsättningen, ska aldrig mer springa så lite på så lång tid, Nu är det dags att ta sig i kragen och kämpa sig upp.
Men fyspasset gick bättre.
6 chins
4 chins med handflatorna bort från mig, fokus låg på ryggen.
Armgång
benlyft med stocken 12*2
Allt som allt gick på 1 h!
Men det kan bara bli bättre nu fram över!
Träning
2,7 km på 12 minuter
Armhävningar 10*2
Chins 2*2
Träning
Sprang 2,7 km på 12 minuter
2*2 chins
Armgång
situps 10*2
Detta är mitt nya upplägg under måndagar, och i slutet av Augusti ska jag se hur mkt jag har förbättrat. KOmmer säkert komma in mer övningar under tiden som går men just nu så ser det ut så här :).
Dagens träning:
Rehb för knät,
Knäböj
knäböj igen men med en 5 kg vikt i händerna.
Löpning i 4 minuter
30 armhävningar
9 chins
50 situps
japp så blev det och waow vad det tog hårt i låren efter den där 5 kg vikten , waow den ska göras oftare, nu efter en bra frukost så bär det aav till skolan , får se vad som händer idag ! :)
Hej så länge!
Träning
Omvända curles 12,8,4 st
Militärpress 12, 10, 4 st
Stång mot hakan 10 st
5kg vikt ritande i luften.
situps 50 st
Rehab träning.
Träning
Rehab övningar för knät, vilket blev att ajg var ute vid fotbollsplanen och sprang lite , så skönt, att få känna benen flyga fram och waow det gick fort, blev lite imponerad själv :O. Får nog ta tid nästa gång och se hur snabb man är på 60 meter :D.
Situps : 50 *2
H: 50
V: 50
Benlyft 10*2
Rygglyft 50*2
Armhävningar 20 st
Stången [ 20 kg]
Omvända curles 10*3
Stång mot hakan 10 *2
Militärpress 10*2
Axelrullnigar 10 *2
Detta blev dagens pass ! :)
